Дорогие друзья доброго и счастливого времени☀️ Нашла еще од...

Дорогие друзья доброго и счастливого времени☀️

Нашла еще одну технику на приобретении навыка фокусировать внимание на хорошем в течении дня.

Вы помните, что практика это и есть наша повседневная жизнь!!!

Можно так же использовать монеты🪙

😊 20 горошин. Техника, которая возвращает вкус к жизни.

20 горошин — простая, но эффективная практика осознанности и благодарности.

🔵 С утра вы кладете в один карман или мешочек 20 мелких предметов – фасолин, бусин, пуговиц.
🔵 В течение дня каждый раз, когда происходит что-то приятное, перекладываете одну в другой карман.

Это простой способ научить мозг замечать хорошее.

Почему это работает?

Мозг устроен так, что быстрее цепляется за негатив. Это то, что в процессе эволюции защищало нас и помогало выжить. Но сейчас это порой мешает нам, ведь если мы не тренируем внимание к хорошему, оно начинает ускользать из внимания в бешеном темпе жизни.

🔵 Техника 20 горошин — это переключатель восприятия. Вы буквально учите себя замечать поддержку, тепло, радость даже в самом обычном дне.

За что можно благодарить?
🔵 Вам улыбнулся случайный прохожий.
🔵 Коллега похвалил ваши профессиональные качества.
🔵 Вы успели проехать на зеленый свет.
🔵 Выпили утром вкусный чай.
🔵 Смогли сохранить спокойствие в сложном разговоре.

Это может быть любой момент, когда вы ощутили «вот сейчас хорошо». Не ждите чудес, больших событий, отмечайте мелочи.

Как встроить технику в свой день?

🔵 Утром положите 20 горошин в левый карман.
🔵 В течение дня, когда что-то радует или согревает, приложите одну в правый.
🔵 Вечером посчитайте, сколько событий вы заметили.
🔵 Можно завести блокнот радости или отмечать в заметках.

Это развивает осознанность и устойчивость.

❓ А если выдался тяжелый день?

Даже в самом тяжелом дне и в цветноте можно найти хорошие моменты или те, которые не стали хуже.

🔵 Дождь шел, но зонт был под рукой.
🔵 Был сложный разговор, но вы справились с эмоциями.
🔵 Устали, но кофе был вкусным.

Если к концу дня в левом кармане осталось много горошин, это не провал, а сигнал: сегодня нужно больше заботы о себе.

Техника 20 горошин не занимает много времени, не требует особых условий или тишины. Она подходит людям в хроническом стрессе и усталости, помогает уменьшить тревожность, повышает устойчивость к негативу.

А главное, возвращает ощущение, что в жизни есть не только «надо», но и «приятно».

Моя рекомендация — СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ.

❗️ Если у вас есть своя техника, делитесь в комментариях

Техника с канала Твой Психиатр