Важен ли режим питания? Говоря о питании, чаще мы думаем о ...

Важен ли режим питания?

Говоря о питании, чаще мы думаем о продуктах, которые едим, а вот режим приёма пищи считаем второстепенным /поел – и побежал дальше/ Но организм живёт по биологическим ритмам – и пищеварение тоже подчинено этим внутренним часам

📌если питаться регулярно в одно и то же время:

✔️улучшается переваривание пищи
✔️нормализуется стул
✔️снижается тяга к перекусам
✔️нормализуется обмен веществ и самочувствие

‼️ ВАЖНО:

✅ сколько раз в день есть
Оптимально – 3–5 раз. Самый частый и комфортный вариант – 4х-разовое питание.

✅ распределение приема пищи в течение дня
На завтрак и обед – до 2/3 суточного рациона. На ужин – не более 1/3.
Утром и в обед пищеварение работает активнее всего.

✅Когда именно есть
Нужно прислушиваться к себе, но завтрак лучше не игнорировать. С утра важен полноценный приём пищи, а не просто кофе. Ужин – за 2–3 часа до сна.

✅Какие интервалы между приёмами пищи
Оптимально – 3–4 часа. Это даёт возможность желудку переварить пищу и не перегружаться новой.

✅Сколько времени тратить на еду
10–15 минут на один приём пищи – минимум.
Без экрана телевизора и смартфона, не на бегу или стоя у холодильника.

📍Возможно, сразу питаться регулярно не получится, но можно начать хотя бы с одного аспекта – регулярного завтрака или отказа от ужина после 22:00. И со временем режим выстроится сам.

Соблюдаете ли Вы режим приема пищи? Или быстрый ритм жизни вносит свои коррективы?
Пишите в комментариях ❤️👇