Витамины из продуктов Осень на походе 🍁и снова мы задумывае...

Витамины из продуктов

Осень на походе 🍁и снова мы задумываемся, как укрепить иммунитет перед дождливой погодой, улучшить настроение и самочувствие 🌻😌

Недостаток одного или нескольких витаминов может значимо повлиять на внешность и самочувствие /и даже привести в развитию заболеваний/

Но не всегда прием витаминов и БАД 💊улучшит ситуацию — можно передозировать витамины (это больше касается жирорастворимый витаминов), вызвать аллергию и нежелательные явления при приеме препаратов‼️

Выход самый простой — ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ🍎🥦🥩🫘🥚🍞

Основные источники жизненно важных витаминов:

А (900 мкг) — печень, рыбий жир, черемша, калина 🐠
В1 (1.4-2.4 мг) — кедровые орехи, овсяная крупа, горох, соя 🫛
В2 (1.5-2.5 мг) — яйца, орехи, печень 🥚
В3 (15-20 мг) — фасоль, грибы, горох 🍄‍🟫
В6 (1.5-2 мг) — кедровые орехи, фасоль, гранат, сладкий перец 🌶️
В12 (2-3 мкг) — молоко, печень, мясо, рыба, яйца 🥩
С (70-100 мг) — шиповник, киви, цитрусовые, болгарский перец 🍊
D (10 мкг) — печень, рыба, сливочное масло, яйца 🐟 По витамину D у нас есть еще один помощник — солнышко ☀️ / под действием УФ-лучей активно синтезируется /но здесь главное не переусердствовать 🏖️

Продукты назвала не все, остальные можете добавлять в комментариях, делиться советами и рецептами ❤️👇