Последние публикации Канал про здоровье

ТРАНСЖИРЫ - это ЯД для организма! ПОЧЕМУ? 1️⃣Увеличевает рост риска рака молочной железы на 45-50%. Исследования французского Национального института здоровья и медицинских исследований (INSERM) доказали: женщины с высоким уровнем трансжиров в крови имели на 45% выше риск рака молочной железы. Они вызывают воспалительные процессы и окислительный стресс, которые способствуют мутации клеток и формированию опухолей. 2️⃣Риск диабета 2 т. Трансжиры разрушают рецепторы инсулина на клетках, делая их невосприимчивыми к глюкозе. Это ведет к повышению сахара в крови, хроническому воспалению и, как следствие, диабету. 3️⃣Ожирение. Трансжиры вмешиваются в работу гормонов лептина и грелина, отвечающих за чувство сытости. В итоге человек ест больше, чем нужно, и не чувствует насыщения. Особенно опасно для детей. 4️⃣ Атеросклероз. В сосудах транжиры ускоряют накопление холестериновых бляшек, что ведет к атеросклерозу. 5️⃣Увеличивают риск инфарктов и инсультов. Трансжиры повышают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП), и снижают уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), который очищает сосуды. Это создает условия для тромбообразования, что собственно и повышает риск инфарктов и инсультов. ТРАНСЖИРЫ👇🏻 •Фастфуд: картофель фри, наггетсы, чипсы, бургеры. •Кондитерка:печенье, круассаны, вафли, торты, глазированные сырки. •Сладости: плиточный шоколад с начинками, конфеты, глазированные орехи. •Маргарины и спреды. •Майонезы и соусы. •Готовые замороженные продукты (пиццы, слойки, наггетсы). ❤️Здоровье начинается с вашего рациона питания! Помните об этом!

Всем доброго дня! Написала хорошие добавки для качественного сна, сохраняйте 📎 Сон – это не просто фаза отдыха, а один из ключевых процессов, определяющих состояние нашей нервной системы и психики. Он регулирует когнитивные функции, эмоциональное благополучие, иммунную защиту и многие другие аспекты здоровья. Недостаточный и некачественный сон постепенно расшатывает нервную систему, делая нас более уязвимыми перед стрессами и болезнями. ТОЛ - 5 ДОБАВОК ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА😴 1. 5-гидрокситриптофан(5-HTР) это аминокислота, которая в мозге превращается в серотонин, гормон, важный для регуляции сна, настроения и аппетита. 2. L-теанин это аминокислота, которая помогает снизить уровень стресса, улучшить качество сна и ясность ума. 3. Магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему, помогает снизить уровень стресса. 4. Валериана это растительное средство, которое помогает улучшить качество сна, сократить время засыпания и обеспечить крепкий сон. 5. Мелатонин это препарат, который поможет быстрее заснуть, выровнять циркадные ритмы и избежать расстройств сна Берегите себя❤️

Доброго Вам утра! 🍳Почему завтрак лучше не пропускать? Пропуск завтрака может иметь негативные последствия для здоровья. Одними из ключевых проблем являются повышенный уровень кортизола, что может способствовать снижению стрессоустойчивости. 📌Исследования показывают, что женщины, которые не завтракают, имеют более высокий уровень общего кортизола в крови по сравнению с теми, кто не пропускает завтрак. 📌Кроме того, пропуск приема пищи, например завтрака, может негативно повлиять на метаболизм и общий гомеостаз организма. Это связано с тем, что регулярное питание является важным фактором, влияющим на состояние здоровья и стабилизацию внутренней среды. ✅Таким образом, регулярное утреннее питание важно не только для поддержания уровней энергии в течение дня, но и для контроля уровня стресса и оптимальной работы эндокринной системы.

ПРИЗНАКИ НАРУШЕНИЯ РАБОТЫ НАДПОЧЕЧНИКОВ - слабость - апатия - постоянная усталость (даже сразу после пробуждения) - головные боли -снижение концентрации и внимания -ухудшение памяти -снижение или повышение АД -плохая переносимость голода (резкая слабость, головокружение, тахикардия) -трудности с засыпанием и пробуждением -ночные пробуждения (особенно - около 3-4 часов ночи) -набор веса -выраженный ПМС -непереносимость алкоголя и кофеина -непереносимость яркого света - часты простудные заболевания с затяжным течением -воспалительные заболевания кишечника -дисбактериоз - боль в суставах и мышцах - вертикальные полосы на подушечках пальцев (как от долгого пребывания в воде) Какие анализы нужно сдать, чтобы проверить работу надпочечников ✅Уровень дегидроэпиандростерона серосодержащего (ДГЭА-С) ✅Общий кортизол ✅Альдостерон

Доброго дня! Ловите рецепт быстрого, а главное эффективного способа отбелить зубы с помощью кокосового масла: 1. Утром, натощак, возьмите 1 ст. ложку кокосового масла. 2. Полощите рот около 3- 5 минут, двигая масло между зубами. 3. Не глотайте! Выплюньте масло ( желательно в бумагу или пакет) и прополощите рот тёплой водой. ✅Берите кокосовое масло extra virgin пищевое и желательно в стеклянной банке ! ⁉️как это работает? Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту (около 50% состава), которая уничтожает вредные бактерии в полости рта, такие как Streptococcus mutans и Candida albicans. Эти бактерии ответственны за кариес, воспаление дёсен и неприятный запах изо рта, убирает токсины и мягко очищает эмаль. ❤️Результат: Исчезает налёт, дыхание — свежее на весь день. Десны перестают кровоточить. Уменьшается чувствительность зубов. Попробуйте- это действительно работает)

Доброго дня, Всем! Хочу поделиться с вами моей подборкой лучших трав для поддержания работы поджелудочной железы и печени: 🌿Экстракт артишока - это прекрасное средство для улучшения работы печени и желчного пузыря. Артишок помогает правильно концентрировать желчь и улучшает ее секрецию. 🌿Расторопша - эта трава помогает восстанавливать клетки печени и чистить ее от токсинов. А вместе с артишоком она помогает восстанавливать быстрое отделение клеток печени - гепатоцитов, то есть помогает очищаться ей от токсинов, а также чистит все три слоя печени! Те три слоя, которые больше всего страдают у нас от различного рода антибиотиков, антидепрессантов, гормональных препаратов и алкоголя. 🌿Корень одуванчика - великолепно работает с поджелудочной железой и обогащает ваш организм полезными веществами. Он помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшая выработку инсулина. А также контролирует скачки сахара, предотвращает их и улучшает чувствительность клеток поджелудочной железы к инсулину! 🌿Лопух - помогает очистить печень от токсинов и поддерживает ее здоровье. 🌿Цикорий - обладает множеством полезных свойств, включая улучшение работы печени и поджелудочной железы. Будте здоровы ❤️

4️⃣ПОДДЕРЖАНИЕ КАЧЕСТВЕННОГО СНА Сон имеет важное значение для регуляции гормонов. Хронический недосып может привести к колебаниям кортизола, лептина и грелина, влияя на аппетит, настроение и общее состояние здоровья. ✅Режим сна. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, чтобы стабилизировать биоритмы. ✅Длительность сна. Взрослому человеку требуется около 7-8 часов сна. Недостаток сна может вызвать повышение уровня кортизола, что ведет к усталости и раздражительности. ✅Создание комфортных условий. Темная и тихая комната, удобная постель и прохладная температура – все это способствует более глубокому сну. 5️⃣РЕГУЛЯРНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ У ВРАЧА Профилактические осмотры и регулярная сдача анализов позволяют своевременно выявлять отклонения в гормональном фоне и корректировать их до развития серьезных проблем. ✅Анализы на гормоны. Проверка уровня основных гормонов, таких как эстроген, прогестерон, тестостерон, тиреоидные гормоны и инсулин, помогает отслеживать изменения в организме. ✅Посещение гинеколога. Регулярные осмотры у гинеколога помогут своевременно выявить отклонения в половой сфере. ✅Эндокринологические консультации. При наличии факторов риска или хронических заболеваний, таких как сахарный диабет или гипотиреоз, необходимы консультации эндокринолога для контроля гормонального баланса. 6️⃣ПОДДЕРЖКА ЗДОРОВЬЯ КИШЕЧНИКА Здоровый кишечник важен для гормонального баланса, так как именно он участвует в переработке и выведении избыточных гормонов. Кроме того, кишечная микрофлора влияет на настроение и уровень стресса. ✅Пробиотики и пребиотики. Продукты, содержащие пробиотики (кефир, йогурт) и пребиотики (лук, чеснок, бананы), помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника. ✅Клетчатка. Регулярное потребление клетчатки способствует выведению из организма избытка гормонов и токсинов. ✅Избежание пищевых раздражителей. Исключение продуктов, вызывающих воспаление или аллергию, помогает избежать дисбаланса в микрофлоре. 7️⃣ПРИЕМ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ Некоторые витамины и минералы играют важную роль в поддержании нормального гормонального уровня и профилактике гормональных сбоев. ✅Витамин D. Поддерживает работу иммунной и репродуктивной системы, улучшает состояние кожи и костей. Дефицит витамина D часто связан с гормональными нарушениями, особенно у женщин. ✅Витамины группы B. Помогают организму справляться со стрессом, поддерживают нервную систему и способствуют нормализации обменных процессов. ✅Магний. Участвует в регулировании уровня кортизола и помогает бороться со стрессом и усталостью. ✅Цинк и селен. Эти минералы важны для правильной работы щитовидной железы и общего гормонального баланса. Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ✍️

Всем здравствуйте 🤝 В продолжении темы «нормализация гормонального баланса у женщины» буду писать про комплекс мероприятий необходимый для профилактики: И первое, основа основ это: 1️⃣СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ Рациональное питание играет ключевую роль в поддержании гормонального фона. Определенные продукты и режим питания могут помочь избежать колебаний гормонов и укрепить эндокринную систему. ✅Употребление белков. Белки необходимы для образования гормонов и поддержания мышечной массы. Следует включать в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые. ✅Полезные жиры. Жиры участвуют в синтезе половых гормонов, поэтому их дефицит может нарушить баланс. Полезные источники жиров: рыбий жир, оливковое и льняное масло, авокадо и орехи. ✅Сложные углеводы и клетчатка. Углеводы, содержащие клетчатку, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать правильный уровень инсулина. ✅Ограничение сахара и обработанных продуктов. Сладости, выпечка и фастфуд могут вызывать резкие скачки инсулина и другие гормональные сбои, поэтому их употребление лучше минимизировать. 2️⃣РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Физическая активность способствует поддержанию нормального гормонального уровня и снижает риск развития гормональных нарушений. ✅Умеренные аэробные упражнения. Кардио-тренировки, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, поддерживают здоровье сердца и улучшают чувствительность к инсулину. ✅Силовые тренировки. Упражнения с отягощениями помогают укрепить мышцы и повысить уровень гормона роста, что особенно важно для женщин в возрасте. ✅Гибкость и баланс. Практика йоги и растяжка помогают снять напряжение и снизить уровень стресса, что положительно сказывается на балансе кортизола. ✅Избегание чрезмерных нагрузок. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к излишнему стрессу на организм и вызвать гормональный дисбаланс. 3️⃣КОНТРОЛЬ УРОВНЯ СТРЕССА Хронический стресс – одна из основных причин гормональных нарушений. Для поддержания гормонального фона важно научиться управлять стрессом и уменьшать его воздействие на организм. ✅Техники релаксации. Дыхательные упражнения, медитация и практики осознанности помогают контролировать уровень кортизола и других гормонов стресса. ✅Регулярный отдых. Важно планировать время для отдыха и хобби, которые способствуют расслаблению Все в один пост не вместить, поэтому продолжу завтра…..

Всем доброго дня! Когда идет резкий набор веса, мы часто говорим, что у нас гормональный сбой, а какие именно половые гормоны можно проверить женщинам? Сохраняйте 📎 ✅На 3-5 день цикла: ФСГ ЛГ ЭСТРАДИОЛ ТЕСТОСТЕРОН ДГЭА ГСПГ ✅На 21-25 день цикла: ПРОГЕСТЕРОН