Последние публикации Молодость, энергия, красота на лайте

➡️ После 35 лет гарантия закончилась Я часто слышу фразу: «Зачем пить добавки? Раньше люди жили и без них».      И это правда. Только раньше люди и жили в среднем до 35–40 лет, затем до 50-60.         Именно к этому возрасту организм «отрабатывал гарантию», а дальше… умирали. Почему? Потому что «запаса прочности» хватало ровно на то, чтобы дожить до этого рубежа. Сегодня медицина подарила нам десятки лишних лет: антибиотики снимают инфекции, стенты спасают при инфарктах, таблетки снижают давление и холестерин. Но! Это не отменяет законов биологии: после 35 лет организм перестаёт «сам справляться», и всё в наших руках. 🔥 До этого возраста можно было не спать ночами, есть что попало, а тело как-то вытягивало. После — цена за каждую погрешность становится слишком высокой. ➡️Если вы думаете, что сидячая работа и «не до спорта» — это безобидно, вы ошибаетесь. При гиподинамии кровь циркулирует хуже, сосуды теряют эластичность, давление начинает скакать, а эндотелий повреждается. Движение — это жизнь, и это не фигура речи. ▪️ 10 000 - 7500 шагов в день или хотя бы 4–5 раз в неделю быстрой ходьбы. ▪️ Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — мышцы защищают от диабета и сердечно-сосудистых болезней. ▪️ Разминка каждые 1–2 часа сидячей работы. Без этого сосуды «каменеют», и никакие таблетки не заменят простую привычку двигаться. ➡️Если раньше вы могли есть сладости и жареное без последствий, то после 35 лет эти привычки работают против вас. ✔️ Углеводы. Избыток быстрых углеводов = скачки сахара, инсулин, воспаление в сосудах. В юности глюкоза быстро сгорает, но с возрастом она откладывается в жир и разрушает эндотелий. ✔️ Белок. Норма — 1,2–1,5 г/кг веса. Без него мышцы уходят, а значит — хуже метаболизм и выше риск ожирения. ✔️ Клетчатка. Минимум 25–30 г в день. Она снижает холестерин, кормит микрофлору, уменьшает воспаление. Не набираете овощами — есть псиллиум или готовые комплексы клетчатки. ✔️ Жиры. Меньше насыщенных и жареного, больше омега-3, орехов, оливкового масла. ⸻ Даже небольшой «животик» — это не косметика, а фабрика воспалительных молекул. Висцеральный жир выделяет цитокины, которые каждый день бьют по сосудам и не только. Поэтому держать вес в норме — это не про эстетику, а про жизнь. ⸻ ✔️ И только потом — добавки Когда база выстроена (движение, питание, вес), добавки становятся «шлифовкой». Они снимают воспаление, защищают эндотелий, помогают сосудам оставаться молодыми. О них мы поговорим отдельно. Но запомните: ни одна капсула не заменит шагов и тарелки с овощами. ⸻ ✔️ Итог: до 30–35 лет организм многое прощает. Но как только гарантия закончилась — всё зависит от вас. Либо вы начинаете заботиться о сосудах, либо однажды первый «звоночек» прозвенит в виде инсульта или инфаркта.

➡️ С возрастом важно следить за подвижностью суставов и позвоночника, а также мышечным корсетом Что мы и делаем в клубе! Только комплексный подход дает значительное улучшегие и восстановление оршанизма

4️⃣причина набора веса Отсутствие движений, малоподвижный образ жизни ➡️И что тут поделаешь, если некогда, нет сил, энергии на то, чтоб еще делать упражнения или просто ходить ✔️Двигаться столько, сколько возможно! ➡️Не всем нужен спортзал и силовые, особенно вначале     И даже пресловутые 10 000шагов не всем нужны    Это зависит от того в каком Вы состоянии     Вернемя к 10 000 шагам Считается, что 7500 шагов достаточно, но потом решили 10000 как красивее и лучше запоминается! 🥹 ➡️В  клубе у нас будут специальные упражнения, которые помогут убрать отеки, подтянуть тело, улучшить состояние позвоночника, суставов,  органов и систем. И это всего 15-20 минут в день! Отличное начало для тех, кто формирует привычку двигаться для здорового тела! И невероятно эффективное дополнение для тех, кто уже занимается танцами, хотьбой и ходит в спортзал      Одна моя знакомая так боялась, что упражнения будут сложными и выматывающими, к чему привыкли большинство женщин, и думала, что она их бросит из за этого. Но как только она их попробовала, она написала" Упражнения не сложные, я не устала и смогла все их выполнить! И настроение и состояние сразу же изменилось.*      Да, через месяц многие отметили, что стали молодеть, кожа подтягиваться и тело стало "налитым", как в молодости. С каждым годом мышц становится меньше примерно на 10% и более!!! Как это влияет на организм? 🔴Слабость 🔴Изменение осанки 🔴Быстрая усталость 🔴Отсутсвие энергии 🔴Избыточное колличество жировой массы. 🔴Легче и быстрее набирается вес Серце-это тоже мышца! И как говорит Бубновский: "Вылечитите мышцы и вы восстановите свой организм" А для этого как раз нужно то, что мы делаем в клубе А как вам вобще идея 15- 20 минут в день и тело восстанавливается, еще и улучшается женское здоровье и настроение. И усиливаются ощущения в сексе, влечение как в молодости, уходят подтекания. Жто очень деликатная тема, 1у кого-то 1,5 месяца, у кого-чуть1,7 и проблема ушла😍

2️⃣ причина набора веса Питание У нас привычки питания такие, какие были в семье. Если в семье утром был бутерброд с кофе, то скорее всего и у вас будет бутерброд с кофе. А есть питание, которое необходимо для того, чтобы наше тело было здоровым. Это как про авто: чем запрпвляете, так и едет! А чем Вы чаще всего "заправляем свой организм? Более 80% людей не доедают белка А жизнь-это существенние БЕЛКОВЫХ тел. Более 70% людей не доедают клетчатки К клетчатке относится все овощи, фрукты. Самое полезные все зеленое Петрушка, укроп, капуста брокколи, цветная и обычная капуста и зелень. Короче, чтобы снижать вес, нужно ЕСТЬ!!! ➡️И по статистике современный человек не доедает белка, клетчатки и полезных жиров и переедает сахар муки, переработанные продукты, в которых не осталось ничего полезного. Я сама в шоке была, насколько я не доедала белка, при этом я думала, что я контролировала этот процесс и была уверена, что с этим у меня точно отлично. А анализы показали другое ➡️Что Вы можете сделать сейчас для себя, своего здоровья и снижения веса? ✔️В каждый прием пищи - белок!!!! Размер порции как  ладошка (к белку относится мясо, рыба, птица, яйца) Растительныйбелок тоже хорошо, только его еще больше надо ( фасоль, нут, чечевица, горох. Да и правильное приготовление тоже важно) Замачивать обязательно! ✔️клетчатка а каждый прием пищи с размером с ваш кулак. Это зелень, фрукты и овощи в том числе тушеные, овощи запеченые. Овощи предпочтительнее, а них меньше фруктозы. ➡️Медленные углеводы важны невероятно для организма! ✔️ Медленные углеводы ( пшено, ячневая крупа, булгур, гречка, овес, бурый рис, перловка) важно их включать в каждый прием пищи 2 столовых ложки ➡️Любые органичения в еде обедняют и так наш рацион и организм еще больше не получает питательных веществ. И так еще больше дефицитов в организме, что усугубляют состояние и замедляет снижение веса В деффицитах организм не худеет. Одна из участниц клуба сказала: "Мой организм офигел, Его никогда так не кормили!" ➡️Вот это и есть снижение веса без стресса и с пользой для здоровья!!! ➡️ А кроме этого более 75%людей имеют нарушения с желчным и нарушения пищеварения. Ведь тогда плохо усваиваюся жиры и др. питательные вещества И это тоже можно увидеть в показаниях анализов, что добавляет страданий в организме ➡️ Если часто хочется хочется перекусить-это нарушение желчеоттока и качества желчи. Голод приходит быстрее и чаще и человек наедает свои киллограммы ➡️Я не говорю уже о всем известным показателях глюкозы и уровня инсулина, что тоже заставляет людей больше и чаще и тянет на сладенькое. И у этого тоже есть свои причины. Инсулиновая резистентность все у большего колличества людей. А что впереди-диабет. Боже упаси! Всю ответственность за свое здоровье брать на себя!!! А это питание и образ жизни 3я причина набора веса - Вода Наши клетки состоят из воды на 70% Для выработки желчи печени надо от 1.5 литров воды до 1,7.!!! ➡️И многие об этом знают, а вот кто соблюдает???? Да возможно и не надо всем оппиваться водой, но все органы нуждаются в воде, кровь загустевает, токсины накапливаюся в органах и тканях. В воде и с помощью воды происзодят все химические реакции в организме ➡️Хорошая привычка пить воду после пробуждения 1, а лучше 2 стакана теплой воды И в течении дня все-таки пить! Средняя норма 30 млл на 1 кг веса. Кажый час несколько глотков. И уже сегодня вы модете посчитать сколько вы реально пьете воды. Хорошая привычка пить воду, Особенно "кипяток" это горячая вода градуссов 60, попивая ее маленькими глоточками, как вы пьете чай. Горячая вода творит чудеса. В комплексе тоже поможет снизить вес! Сегодня люди, которые улучшили свое самочувствие говорят::Как я не пила раньше!? Не понимаю, "

Что еще можно сделать для расслабления? ✔️ Если у вас есть ванна, то специальная соль для расслабления станет Вашим любимым  ритуалом удовольствия и красоты перед сном Я пользуюсь этой солью Ссылка на работающую расслабляющую соль (звонила лично производителю этой соли и они мне скинули ссылку на маркетплейсе, что именно это их продукция, только поэтому даю ее) 👇 https://ozon.ru/t/g2uf4gX ✔️ Вместо ванной можно воспользоваться душем. Просто стоим под тёплым душем, представляя как вся усталость и напряжение уходит вместе с водой. ✔️ Можно принять расслабляющий чай перед сном. Просто начните с любого, где написано успокаивающий травяной чай Мой любимый - работает на 100% ⤵️ жмите 👇 https://t.me/m/0KSYeOyhMGJi И продолжаем... Для улучшения сна кому то помогает мелатонин, но не всем, тогда обратите внимание на 5-HTP в составе, который является тем, из чего организм сам  сделает мелатонин. Есть вопросы? 👇Жмите https://t.me/m/PAJMEqgHZTBi Чтобы мелатонин - это гормон сна вырабатывался в организме обязательно приглушите свет в квартире. ➡️ Яркий свет и  синий свет от мониторов, ТВ, телефонов разрушает его беспощадно. Поэтому, вы ложитесь и не можете уснуть. На что еще нужно обратить внтмание-это Физическая нагрузка. Вы знаете, что физическая нагрузка после 18ч идет не на пользу? Особенно тем у кого уже есть нарушения сна, накопленная усталость. ⤵️ Ходите на тренировку в 19ч все это здорово, но это  может мешать вашему сну! Кстати, прогулка хорошо влияет на сон, особенно если Вы сделаете это после ужина. Возвращаясь с неё, будете позевывать, и будет легче уснуть! ⤵️ Если в комнате холодно или жарко тоже мешает сну. То укроетесь, то раскроетесь и так может пройти пол ночи. Что сделать? 🔴Проветрить комнату перед сном и подобрать такое одеяло, пижаму, в которой вам будет комфортно - не холодно и не жарко. Что еще  поможет уснуть? Так что рекомендации только про сон? Нет, но если с этим пробоема, все остальное не сработает! 🔴Можно начать читать - 15 минут перед сном книгу. Кому то очень заходит Библия, классика, "духовная" и художественная  литература, главное не деловая! Тут необходимо просто выбрать свою книгу Если и после этого не спится или вы часто просыпаетесь ночью - то нужно смотреть на определенные анализы и уже дополнительно подбирать индивидуальную программу.

Ну давайте ближе к делу! Первое, что вы сразу можете сделать-это определить свою причину набора веса для начала по симптомам: у каждого случая есть свои тонкости и ньюансы, и часто женщины не могут это понять и поэтому, не получают результат Причин может быть несколько. И прямо сейчас отметьте с чем чаще всего сталкиваетесь Вы в своей жизнт. Полетели 1.  Вы не высыпаетесь ⤵️ Поздно ложитесь, ⤵️ Не можете долго уснуть ⤵️Просыпаетесь ночью, ворчаетесь Итог: Встаёте не отдохнувшей Это влияет на Ваше энергетически наполненное состояние и апетит днём, отсюуда отсутствие сил, энергии, которую вы компенсируете едой. Плохой сон = повышенный аппетит, упадок сил, апатия. Организм не восстанавливается за ночь. Что делать? ➡️ Наладить режим сна: Ложится спать с 22 до 22:30 🔴Если вы ложитесь далеко заполночь, то каждые 3 дня старайтесь отправляйтесь спать на 15 минут раньше, так дойдёте до нужного времени. 🔴Если ложитесь вовремя, но не можете заснуть, то ВАЖНО Убрать телефон за 1-2 часа до сна. 🫣 Ооо. Только не это! - Да это невероятно сложно для многих. Пример: Однажды, мой знакомый, очень успешный и леловой мужчина -пришёл с работы домой, но по факту не вернулся. Мысли о ней, плюс сообщения то и дело приходят. Там ответил, там подумал и уже стал не просто уставшим а еще и раздражительным. Это просто  разрывает нас. Что он сделал, чтобы мозг успокоился- выключил звук телефона и положил его на шкаф, дабы он не попадался ему на глаза. Ииии..вуаля, дело пошло😄 Он реально стал "возращаться" умственно с работы, переключаться и постепенно расслабился включился во взаимодействие с женой и ребенком. Переключение социалтных ролей так и происходит.

Приветствую вас на канале! Давайте знакомиться 👇 Я, Татьяна Бондарь, 26 лет помогаю женщинам стройнеть: 🔴Без стресса, жёстких диет и ограничений 🔴С любовью и заботой о себе и своём теле, при этом повышая уверенность и самооценку 🔴 Вы будете кайфовать от своего отражения в зеркале и носить одежду, которая вам нравится! 🔴Ловить восхищенные  взгляды мужчин Ниже подготовила для вас чек-лист из серии постов👇

Разбираетесь в теме здорового питания и веса, а желаемого результата нет Тратите много денег на бады и ПП продукты и не худеете, и состояние здоровья ге улучшается, а годы то идут Все знаетн про сладкое и выпечку,-что нужно убрать или максимально сократить их употребление, но ничего с собой поделать не можете. Тянет и всн тут. Не можете удерджаться🙈 Знаете что нужно двигаться и когда раньше это делали классно себя чувствовали, но никак не можете себя заставить ни утром, ни вечером Сидите на 1200-1500 ккал практически голодноц а вес не уходит Пока сидите на диете и жестких ограничения, то вес со скрипом но снижается, а потом боитесь сорвпться и набрать Сидите на ПП а чувствуете грусть и раздражение