Последние публикации Неидеальный психолог

📝 Полезные вопросы, которые стоит задать себе в тревоге — и обязательно записать Когда накрывает тревога, голова работает совсем не так, как в спокойном состоянии. Мы начинаем катастрофизировать, обобщать, предсказывать будущее, опираться на чувства, а не на факты. Именно поэтому запись на бумаге — мощный инструмент. Это «заземляет», структурирует мысли и возвращает контроль. Вот вопросы, которые помогают буквально «остановить шторм» внутри: 1. Что именно меня пугает? Не «все плохо», а конкретно что вызывает тревогу. Записав одним предложением, вы уже снижаете внутренний шум. 2. Какие факты у меня есть? А что — только моя мысль или предположение? Разделите: • Факт: проверяемая, реальная информация • Мысль: интерпретация, догадка, фантазия Это первый шаг к снижению катастрофизации. 3. Что самое вероятное произойдет на самом деле? Тревога всегда рисует худшие сценарии. А реальность чаще всего куда спокойнее. 4. Что я смогу сделать, если ситуация пойдет неидеально? Этот вопрос возвращает чувство компетентности и снижает беспомощность. Часто мы боимся не самой ситуации, а ощущения, что «не справлюсь». 5. Какую поддержку я могу получить? У кого? Тревога любит изоляцию. Когда вы пишете имена людей, от которых возможна помощь — мозг переходит из режима угрозы в режим решения задач. 6. Что я делал(а) в прошлый раз, когда чувствовал(а) себя так же? И что помогло тогда? Вы уже справлялись — важно это себе напомнить. 7. Что я могу сделать в течение 5 минут, чтобы уменьшить тревогу прямо сейчас? Мини-действие: дыхание, вода, смена позы, выйти на воздух, поговорить, сделать паузу. Записав — вы активируете поведение, а не только мысли. 8. Какой совет я бы дал(а) другу, если бы он чувствовал то же самое? Этот прием мягко включает рациональность. К себе мы обычно жестче, чем к другим. 🧠 Почему важно писать от руки? • письменная фиксация снижает эмоциональную интенсивность • активируются зоны мозга, отвечающие за оценку и контроль • тревожные мысли теряют «туманность» и становятся управляемыми • появляется ощущение опоры и структуры ✔️ Маленькое упражнение Возьми лист и выпиши все вопросы подряд. Оставь под каждым 3–5 строк. Используй этот лист каждый раз при росте тревоги. Через неделю заметишь, что голова реагирует совсем иначе. #тревога #техникатревога #тревожныерасстройства #психологсидняев #техникапритревоге

Мама не любит папу. Папа не любит маму. Я подрасту, и тоже любить никого не стану. Ночью опять ругались. Думали, я не слышу. Ветки в окно стучались, дождик стучал по крыше, мне было очень страшно. Я потихоньку плакал. Не помогала даже плюшевая собака. Как-то уснул. Приснилось, что у нас всё нормально. Мама опять влюбилась в папу, а папа в маму. Мы все втроём гуляли. Стихли и дождь, и ветер. Мамочка обнимала папу, смеялись дети и щебетали птицы. Лето, июль в разгаре. Это мне только снится. Утро в осенней хмари, мама звенит посудой, кажется, скоро завтрак. Снова не вышло чуда. Может быть, выйдет завтра? Папа придёт с работы, вкусно пахнёт морозом. Он принесёт мне тортик, маме подарит розы. Мама наденет платье, ногти накрасит лаком, сядем за стол, захватим плюшевую собаку, будем есть торт, петь песни, будет совсем не страшно. Нужно петь песни вместе, это предельно важно! Нужно смеяться громче и обниматься чаще. Чтоб сыновьям и дочкам не было ночью страшно. Чтобы под одеялом, крепко прижав собаку, дети бы понимали, что им не нужно плакать. Чтоб не услышать фразу детскими голосами: "Я подрасту, и тоже любить никого не стану" Мальвина Матрасова

🧠 Почему людям с тревогой остеопат не поможет — и почему они все равно туда идут У людей с тревожными расстройствами чаще всего страдает не тело, а система восприятия угрозы: мысли, интерпретации, внимание, избегание, убеждения. Но тревога очень телесная — сердце бьется, мышцы сжимаются, грудь «не раскрывается», в животе тяжесть. И именно из-за этого кажется: «Если починить тело - тревога уйдет». И вот появляются остеопаты. Но есть нюанс. ❌ 1. Для тревожных расстройств остеопатия не работает как лечение На сегодня нет убедительных данных, что остеопатические техники лечат тревожные расстройства. Исследования, которые существуют - маленькие, слабые, часто без контроля плацебо. Даже там, где есть эффект — он кратковременный и слабый. Научные данные: • Dixon L. (2020): небольшое исследование по генерализованному тревожному расстройству — эффект есть, но ремиссия только у ~27%, качества доказательств недостаточно. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32091557/ • West K. & Huzij T. (2024): систематический обзор мануальной терапии и тревоги — качество доказательств среднее или низкое, выводы осторожные. https://jom.osteopathic.org/abstract/a-systematic-review-of-manual-therapy-modalities-and-anxiety/ • Bohlen L. (2021): обзор остеопатии и психики — исследований мало, методология слабая, выводы предварительные. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.767005/full Эти данные говорят о простом: остеопатия не может заменить ни психотерапию, ни фармакотерапию. ❌ 2. Тревога — это не «зажатые мышцы», а работа мозга Тревожные мысли → телесные ощущения → усиленная тревога → избегание → еще больше тревоги. ❗️Этот цикл не ломается мануальным воздействием. Для лечения нужны: • КПТ (работа с мыслями, вниманием, избеганием), • экспозиции, • работа с катастрофизацией, • иногда медикаменты. Ни один остеопат не может изменить когнитивные и поведенческие механизмы, которые поддерживают тревогу. ❓3. Тогда почему люди с тревогой ТАК ЛЮБЯТ ОТСТЕОПАТОВ? Очень просто: 1) Быстрое телесное облегчение. Массаж, мягкое давление, растяжение тканей — дают расслабление. Но это эффект как от массажа или SPA, не терапия заболевания. 2) «Меня слушают и со мной обращаются мягко». Люди с тревогой остро чувствуют, когда к ним внимательны, добры и дают поддержку. 3) Телесная гиперфокусировка. При тревоге человек постоянно прислушивается к телу. Остеопат «работает с телом» — и это совпадает с логикой тревожного мозга. 4) Избегание психотерапии. Психотерапия требует усилий, иногда неприятных. Остеопатия — «легкий» вариант, не нужно погружаться в эмоции или менять привычки. 📌 ИТОГ Остеопатия может дать временное облегчение, но не лечит тревожные расстройства! И если человек ходит только к остеопату, он часто задерживает реальное лечение — и тревога годами остается на месте. Если у вас тревога — доказательные методы простые: • КПТ, • работа с избеганием, • прослеживание триггеров, • экспозиции, • при необходимости — препараты. 👏 А остеопатию можно оставить как приятный, но необязательный бонус — не как терапию.

Очередную лекцию прочитал. Приятно, когда группа активная! ❤️ А теперь бегу на отработку по психиатрии и факультетской терапии. 🧑‍🎓 🤯Вот такая вот суббота у студента-преподавателя

Отпускной детокс Всем привет! Давно меня не было слышно… Наконец-то выкроил для себя небольшой отпуск. И, признаюсь, в рамках «детоксикации» от профессиональной рутины подсел на один из главных телевизионных феноменов - «Битву экстрасенсов»😂 И знаете, что я понял, просматривая серию за серией? Это идеальный пример того, как работают наши психические механизмы и почему подобные шоу так цепляют миллионы. Почему люди ведутся на это? 🤔 Все просто. В основе лежит фундаментальная человеческая потребность в простоте и контроле. Жизнь непредсказуема, в ней много боли, несправедливости и необъяснимого. Гораздо проще и психологически комфортнее объяснить трагедию «порчей», а череду неудач — «венцом безбрачия», чем принять хаотичную природу бытия. Это дает иллюзию понимания и, главное, иллюзию возможности все исправить («снять порчу»). А почему это показывают по ТВ? 📺 Ответ банален — рейтинги. Сильные эмоции - особенно страх, надежда и любопытство - самый ходовой товар на телевизионном рынке. Все это продается под соусом «развлечения»: «Мы же просто шоу, не относитесь к этому серьезно!» Но эта уловка не отменяет последствий. И вот здесь мы переходим к самому тяжелому. Что чувствуют матери, жены, близкие, на чьей боли и уязвимости играют эти «умельцы»? Это — психологическое насилие в чистом виде. Когда отчаявшемуся человеку вместо поддержки и реальной помощи (например, похода к врачу) впаривают магический кристалл и уверенность, что все наладится «после обряда». Это отнимает последние деньги, время, а главное — надежду, когда «обряд» не срабатывает. Как же это работает? Механизм прост: 1. Эффект Барнума (или эффект Форера): люди склонны принимать за чистую монету общие, расплывчатые формулировки, которые можно применить к кому угодно — «Вы потеряли близкого человека», «У вас были проблемы в личной жизни», «В детстве была травма»… 2. Холодное чтение: экстрасенс задает наводящие вопросы и ловко считывает невербальные реакции («Я чувствую боль в спине... да? Нет? А может, в шее?»), а человек сам, не замечая того, предоставляет ему нужную информацию. 3. Подтверждающее искажение: мы запоминаем совпадения и игнорируем промахи. Одно точное «попадание» затмевает десяток неверных догадок. И да, тот самый закаленный рейтинг лишь подтверждает, насколько эта схема успешна. Она апеллирует к древним отделам мозга, которые верят в магию и чудеса, а не к критическому мышлению. А тем, кто еще сомневается, у меня есть реальный и очень серезный аргумент. Существует так называемый «Миллион Джеймса Рэнди». Основатель одноименного фонда более 50 лет предлагал 1 000 000 долларов любому, кто в условиях научного контроля докажет паранормальные способности. За эти десятилетия через испытания прошли сотни экстрасенсов, колдунов и ясновидящих — и никто не смог подтвердить свои способности. Никто. Фонд закрыли, потому что не нашлось ни одного претендента, прошедшего даже предварительные тесты. Подробнее об этом и других подобных премиях можно почитать здесь: 👉 Список премий за демонстрацию сверхъестественного Вывод прост: настоящая магия — это не свечи и заклинания. Это - человеческая психика: ее гибкость, сила и, увы, уязвимость. Берегите ее и доверяйте проверенным методам. 🧠 А ваш покорный слуга возвращается к отпуску - теперь, наверное, за просмотром обучалок по патофизиологии. Это куда интереснее! Берегите себя и своих близких ❤️ #магия #экстрасенсы #психология #чудо #чудеса

🧠 Почему людям с тревожными расстройствами (особенно ипохондрикам!) не стоит носить «умные» часы Смарт-часы — это вроде бы забота о себе: шаги, пульс, сон, калории. Но для людей с тревожным расстройством эти устройства часто становятся инструментом навязчивого контроля, а не помощи. Что происходит: ▪️ человек начинает постоянно проверять пульс, уровень стресса, качество сна ▪️ любое «отклонение» вызывает тревогу: «пульс 95 — значит, я умираю» ▪️ внимание все больше сосредотачивается на теле и ощущениях — формируется порочный круг тревоги; ▪️ растет зависимость от гаджета: без часов — паника, с часами — тревога. Почему это опасно: Смарт-часы усиливают гиперконтроль — ключевой механизм тревоги и ипохондрии. Чем больше человек старается «все держать под контролем», тем сильнее мозг учится реагировать тревогой на любое отклонение. Что делать: ▪️ Если замечаете, что часы влияют на настроение, — попробуйте «цифровой детокс»: снять их хотя бы на неделю. ▪️ Обратите внимание на реальные сигналы тела (дыхание, усталость), а не на цифры на экране. ▪️ И главное — контроль не лечит тревогу, доверие к себе лечит. #тревога #всд #невроз #тревожныерасстройства #гиперконтроль

Друзья, вы знаете, что я не только учусь, но и преподаю. И сегодня хочу рассказать про одну мою бывшую студентку - Анну, которая делает первые шаги в профессии психолога 💫 Сейчас она учится в магистратуре и начала вести свой блог. Пока там всего 4 подписчика, но зато - огромное желание развиваться, делиться знаниями и быть полезной людям. @AnnaKhanikova_psy Начинающие специалисты особенно внимательны и щепетильны к вопросам и ответам. Они горят своим делом и стараются изо всех сил! Давайте поддержим ее — подпишитесь, поставьте реакцию, напишите пару добрых слов. Для новичков такая поддержка очень ценна 🙌 Пост не является рекламой, а лишь моей инициативой поддержать одну из лучших моих студенток! #психология #начинающийпсихолог #поддержим

Почему кружится голова? ⠀ Если вы не влюблены ❤️ И если не были на вечеринке 🥂 То возможно у вас ПППГ ⠀ Перевожу на человеческий 👇 П — постоянное П — постурально/ значит зависящее от позы, положения тела П — перцептивное/ связанное с восприятием (слух, зрение, чувство равновесия и др.) Г — головокружение. ⠀ Что за хворь? Пациенты описывают симптомы по-разному: ▪️ ощущение тяжести или легкости в голове, затуманенности, размытости; ▪️ ощущение шаткости, "опьянения" (покачивания), которое незаметно для окружающих; ▪️ чувство вращения чего-то в голове. ⠀ ПППГ - это не системное головокружение. То есть предметы не движутся вокруг своей оси. ⠀ Оно чаще возникает в вертикальном положении. Может усилиться при ходьбе, взгляде на движущиеся предметы, при нахождении в толпе, на открытом пространстве. ⠀ Ощущения так себе. Добавьте к этому "букету" снижение работоспособности и утомляемость. Да еще тревогу за свое состояние. И вишенка на торте — все обследования говорят "здоров/а". Либо, как вариант, меняются диагнозы, а от лечения легче не становится. ⠀ Что же это за болезнь-призрак? Откуда она берется? ⠀ Рассказываю. Пусковыми механизмами могут быть: ⠀ 1️⃣ Тревога. Выявляется практически в 95% случаев. ⠀ 2️⃣ Депрессия ⠀ 3️⃣ Предшествующий эпизод острого головокружения и острый стресс ⠀ 4️⃣ Предшествующие панические атаки ⠀ 5️⃣  Травмы головного мозга и обмороки ⠀ 6️⃣ ДППГ. С этим сразу к врачу неврологу для маневров … ⠀ Как лечить  ПППГ? ⠀ Прежде всего нужно исключить телесные патологии: анемию, кардиологические патологии, нарушения функций щитовидной железы и т.д. ⠀ А дальше схема такая ⬇️ 🔅 информирование пациента о его состоянии 🔅 когнитивно-поведенческая терапия 🔅 вестибулярная реабилитация 🔅 фармакотерапия (при неоходимости) ⠀ ❗При ПППГ очень важно вовремя разорвать круг повышенной тревожности и вернуться к обычному образу жизни. Здесь на первом месте  —техники КПТ. В основе лежит коррекция ошибочных представлений пациентов о своем состоянии. ⠀ Как у вас, друзья, голова кружится? Надеюсь, что от любви 😉 А если нет, тогда к неврологу и на КПТ. ⠀ #ПППГ #психологСидняев #тревожныерасстройства #головокружения #невролог