💔 Как абьюз формирует выученную беспомощность Абьюз — это н...

💔 Как абьюз формирует выученную беспомощность

Абьюз — это не только про эмоциональное, финансовое или физическое насилие.

❗️Это прежде всего про потерю контроля над собственной жизнью, когда человек постепенно перестаёт верить, что может что-то изменить.

🔺Этот феномен в психологии называется выученной беспомощностью — состоянием, при котором человек больше не пытается действовать, даже когда имеет возможность выбраться из трудной ситуации.

📌 Термин «Выученная беспомощность» ввёл американский психолог Мартин Селигман в 1970-х. Он заметил, что живые существа, сталкиваясь с неконтролируемой болью или стрессом, со временем перестают пытаться защитить себя — даже когда путь к свободе открыт.
У человека это проявляется как глубокая неверие в себя и вера в собственное бессилие:

Бесполезно что-то говорить — всё равно не услышат

Если уйду, будет только хуже

Я не справлюсь без него (неё)

🔺Абьюз шаг за шагом ломает ощущение контроля над собственной жизнью. Этот процесс незаметен и происходит постепенно через:

🔴 Манипуляции и обесценивание.
Постоянная критика, насмешки, упрёки создают ощущение, что человек всегда неправ. Его самооценка снижается, и он начинает сомневаться в собственных чувствах и суждениях.

🟣 Непредсказуемость наказаний и «поощрений».
Сегодня партнёр ласков, завтра — холоден или агрессивен без причины. Такая непоследовательность вызывает тревогу и формирует зависимость: жертва всё время старается угадать, как нужно себя вести, чтобы избежать вспышки агрессии.

🟡 Изоляция.
Контроль над общением, финансами, временем, контактами с друзьями и близкими лишает человека поддержки. Без внешней связи с реальностью становится труднее идентифицировать абьюз и, как следствие, сопротивляться ему.

🟢 Наказание за попытки самостоятельности.
Любая инициатива — встречается гневом, сарказмом, обвинениями. Со временем человек перестаёт пробовать, чтобы не провоцировать конфликт.

🔻Что происходит внутри

Психика постепенно перестраивается:

— Снижается уровень дофамина (мотивация и энергия);

— Повышается уровень кортизола (гормона стресса);

— Нарушается способность принимать решения.

🔺Человек привыкает к мысли, что ничего не зависит от него. Даже если появляется шанс уйти или изменить ситуацию, он не пользуется им, потому что не верит в успех.

🩸Выученная беспомощность — не черта характера, и не слабость, а реакция на длительное насилие и подавление.

Это защитный механизм, помогающий выжить в среде, где любое действие может привести к боли. Но за пределами абьюзивных отношений этот механизм начинает мешать жить: человек боится выбора, избегает ответственности, чувствует постоянное бессилие.

Первые шаги на пути к восстановлению:

✅ Признать, что происходящее — не норма, а форма насилия.

✅ Постепенно восстанавливать ощущение контроля — через маленькие решения и безопасные действия.

✅ Обращаться за помощью: к психологу, кризисным центрам, группам поддержки.

✅ Возвращать себе право на ошибку и на собственное мнение.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️
➡️ Запись на консультации в Telegram https://t.me/Svitlana_fenix