Последние публикации Привычки на отлично

Вы еще не подписаны на мою e-mail рассылку? Каждый месяц я присылаю не только материалы о достижении целей и внедрении привычек, но и дайджесты всех событий прошлого месяца: если вы пропустили выход новых видео, статей, книг - все будет в дайджесте со ссылками. Сохраняйте и пользуйтесь как навигатором. А при подписке мы сразу присылаем вам 4 подарка: ▫️Гид по внедрению привычек Привычковнедрялка ▫️Брошюру, которая поможет поставить цели правильно ▫️10 стратегий защиты от выгорания ▫️7 способов справиться с выученной беспомощностью Узнать подробности и подписаться вы можете здесь: https://ievleva.pro/letters-new

Привычки опасны, когда выходят из под контроля. Парадокс: жизнь становится хуже, когда мы “делаем ее лучше”: – Когда в моменте мы выбираем съесть что-то вкусное на ночь – Когда соглашаемся делать то, что не входило в планы – Когда выбираем не класть вещи сразу на место, потому что сейчас не хочется Мы все это делаем, чтобы прямо сейчас стало лучше. Иногда еще говорим себе: “один раз живем”. Потом мы обрастаем этими привычками и качество жизни рушится на уровень вниз. Жизнь не становится хуже, когда мы “делаем ее хуже”: – Когда выбираем конфликт прямо сейчас, но решаем вопрос раз и навсегда и не сливаем в него энергию – Когда идем на тренировку в плохую погоду – Когда сразу беремся за сложную задачу Порой кажется, что если вот это все делать, то жизнь станет тяжелой и беспросветной: целый день заставлять себя, страдать и мучиться. А зачем тогда оно все? Но это обман. В реальности момент преодоления проходит быстро, а жизнь качественно улучшается. Вот и выходит, что привычки “делать жизнь лучше” делают ее хуже. И наоборот.

Мастер-класс "Как перестать знать и начать делать" завершен. 2 часа и 40 минут ответов на вопросы и разборов! Спасибо всем, кто пришел, кто смог подключиться и задать вопрос. Отдельное спасибо всем, кто был до самого конца💪 А ещё мы благодарим Галину! Присоединяйтесь и вы к нам, напишите свои отзывы о мастер-классе в комментариях под этим постом. Напишите, какой у вас был вопрос, что вы поняли, чем помогла вам миниконсультация Галины в рамках мастер-класса. Только не откладывайте! Напишите, пока мысли и эмоции ещё свежи. Вам самим потом полезно будет к ним вернуться😊 Запись мастер-класса можно приобрести на сайте и уже завтра, как только мы ее обработаем, вы получите письмо с доступом на указанную при покупке почту. Запись останется у вас в доступе навсегда.

Триггер для внедрения привычки Это слово часто используется в моих текстах или видео-фрагментах. Триггер – устоявшийся термин в описании привычек. Это событие, запускающее привычку. Например: – Включив компьютер, открываете почту – Вытащив покупки из пакеты, убираете или выбрасываете пакет – Почистив зубы, ставите щетку в стакан. Открыть почту, убрать пакет и поставить щетку – это привычки.А события, запускающие их – триггеры. Когда мы хотим внедрить новую привычку, важно правильно подобрать триггер. Без этого привычка в большинстве случае не внедряется, потому что должна запускаться силой мысли. Но тогда это не привычка, а поведение, продиктованное волей. Привычка же – это запрограммированная реакция организма в ответ на возникающий контекст (событие-триггер).

Вместо того, чтобы пытаться улучшить свою жизнь, можно улучшить свое действие. Вместо разработки меню на каждую неделю и составления списка продуктов под него можно научиться делать вкусный овощной салат, который хочется есть каждый день. Вместо бесконечных покупок новых вещей можно научиться составлять идеальные комплекты их имеющихся и выглядеть превосходно. Вместо поиска решения проблемы отсутствия клиентов можно учиться отвечать на письма и сообщения сразу после того, как вы их прочли (у меня была клиентка, с которой мы внедрили только эту одну привычку и полностью закрыли вопрос с ее загрузкой – ее расписание через два месяца оказалось заполнено на 100%) Если проблема не решается на большом уровне, возможно, вы решаете ее не на том уровне. Опуститесь на уровень ниже и поменяйте привычку.

Можно ли внедрить привычку "держать осанку"? "Давно внедряю привычки по вашим книгам и курсам. Сейчас мои привычки вышли на новый уровень и возник вопрос: как внедрять привычки, протяженные во времени, например, "держать осанку" или "прислушиваться к ощущениям и чувствам"? Ведь эти действия нужно совершать не один раз в день, а постоянно: вспомнил - сделал. Как внедрить такие привычки, если это возможно?"

Проверьте свои привычки реальностью. Уровень вашей энергии – самое важное, от чего зависит всё: вы делаете дела или отчаянно прокрастинируете. Вы срываетесь на мужа и детей или с юмором встречаете очередной взбрык вашего подростка. Вы учитесь, запоминаете и применяете знания, или информация касается вас, но не закрепляется. Наверняка вы уже слышали про списки своих ресурсных и не ресурсных занятий. Это деятельность, которая ведет к росту или снижению вашего уровня энергии. Списки эти строго индивидуальны: одним спорт дает прилив серотонина, а если вы истощены, он может только ухудшить ваше состояние. Одни восстанавливают ресурс, собирая пазлы, другие – играя с маленьким ребенком. Важно, что все процессы в вашей жизни либо поднимают уровень энергии, либо снижают. Но не про все свои привычки мы точно знаем, как они влияют на ресурс. Я нередко встречаю в своей практике ситуации, когда клиенту кажется, что занятие его успокаивает и напитывает, а в реальности оно только крадет энергию. Если ваш уровень энергии близок к нулю, а спать еще не пора, проведите диагностику своих привычек. – Правда ли, чтение новостей в telegram снижает вашу тревогу, а не наоборот – Правда ли, небольшое усилие, требующееся для завершения скучной задачи, больше истощает, чем приносит удовлетворения потом? – Как вы на самом деле себя чувствуете через 30 минут после перекуса сэндвичами? – Что в реальности произойдет, если полежать в тишине с закрытыми глазами 5 минут? Все эти примеры из практики: в каждом случае человек был уверен в эффекте, противоположном тому, что оказалось на практике. Обратите внимание: человеку свойственно ошибаться и связывать свое состояние не с теми действиями, которые на него на самом деле влияют.

❓Внедрится ли привычка правильно питаться через создание меню для себя? "Хочу правильно питаться и для этого хотелось бы внедрить привычку писать меню на следующий день с вечера. Но никак не могу это начать делать. С какой стороны подойти к вопросу?"

Разделите на два процесса создание чего-то и улучшение. Вы не можете одновременно делать и анализировать – это разные процессы. Когда вы пишете текст, не надо думать о его улучшении, надо писать. Чтобы текст был лучше, а табуретка крепче, вы сначала их планируете, а потом редактируете. Но в процессе делания отстаньте от себя, или останетесь без текста и без табуретки. Ведь без плана и редактуры текст будет, а вот без написания – точно нет. Поэтому, если у вас долго нет текстов и табуреток, посмотрите: не переусердствовали ли вы в улучшении. Кстати, говорят, этот метод Уолт Дисней придумал. Начинающим коучам даже дают технику его имени: поставь цель в кресле создателя, потом сядь в кресло критика и кресло реалиста. Но честно говоря, коуч-техника – шляпа полная. Потому что в этой технике во всех трех креслах вы сидите и придумываете. А прежде, чем что-то улучшать, его, блин, СДЕЛАТЬ надо!