Допис 1. Питання: Який найкращий спосіб допомогти моєму чол...

Допис 1.
Питання:
Який найкращий спосіб допомогти моєму чоловікові з нарцисичним розладом особистості, якщо він усвідомлює свій стан, щиро хоче допомоги, але ми зовсім не маємо змоги оплатити терапевта?

Відповідь: 7 кроків до зміни своєї нарцисичної реакції

Спершу хочу привітати вас обох із готовністю працювати разом над нарцисичними особливостями вашого чоловіка. Ось перший крок, який допоміг багатьом моїм клієнтам із нарцисичними рисами:

⸻

1. Нехай чоловік сам обере, над чим хоче працювати

Важливо, щоб саме він визначив, яку поведінку хоче змінити. Це має бути щось, що створює труднощі саме йому. Поведінка, яку він сам визнає небажаною. Можливо, це буде зовсім інше, ніж те, що, на вашу думку, йому варто змінювати просто зараз.

⸻

2. Визначте свої «тригери»

«Тригери» — це ситуації, слова чи поведінка інших, які викликають у вас сильні негативні емоції. Люди з нарцисичними рисами схильні надмірно реагувати на тригери і потім шкодувати про свою поведінку.

Приклад: список тригерів Боба
Боб часто кричав. Коли його «триггерило», він голосно висловлював обурення й публічно принижував того, кого вважав винним. Його звичні тригери:
• Очікування у ресторані, коли вже була бронь.
• Відчуття, що хтось «нижчий» за статусом (наприклад, майстер із ремонту взуття чи швейцар) недостатньо шанобливо до нього ставиться або не досить добре виконує свою роботу.
• Питання, на яке він не знає відповіді.
• Відчуття, що його ігнорують.

⸻

Вправа: робота з тригерами
Візьміть невеличкий записник або відкрийте нотатки на телефоні. Протягом дня фіксуйте таке:

Частина 1: Визначте свої тригери
Спостерігайте за собою протягом дня і записуйте, що саме вас «заводить».

Частина 2: Ситуації
Опишіть конкретні ситуації, які часто вас тригерять.

Частина 3: Ваша поведінка
За кожною ситуацією вкажіть, як ви зазвичай реагуєте — і які реакції хотіли б змінити.

Частина 4: Бажана реакція
Опишіть, як би ви хотіли реагувати у цих випадках замість звичної поведінки.

Частина 5: Гальмування або затримка
Почніть тренувати навичку призупинення своєї автоматичної реакції. Те, як ви звикли реагувати, вже стало «автопілотом» — нейронним шаблоном у мозку. Але його можна переписати.

Частина 6: Заміна реакції
Коли зможете гальмувати стару реакцію — спробуйте впроваджувати нову, бажану.

Частина 7: Підкріплення
Кожного разу, коли вдається стримати стару реакцію й замінити її новою — ставте собі «галочку успіху».

Частина 8: Перегляд
Раз на день або тиждень повертайтеся до записів — аналізуйте, що вдалося, а що ще потребує уваги.

⸻

Важливо: зміна нейронних зв’язків потребує часу. Будьте терплячими до себе. Це не відбувається за одну ніч. Але якщо ви робитимете ці вправи щодня, протягом 90 днів (а, можливо, й раніше) помітите позитивні зрушення.

Невдачі — це нормально. Це як навчитися грати на музичному інструменті чи освоїти нову спортивну техніку: спочатку буде важко.

Підсумок:
Нарцисична поведінка — це насамперед звички, які ми засвоїли ще в дитинстві. А звички можна змінити — за наявності плану, старанності й зусиль. Успіхів!

—

Елінор Ґрінберґ, PhD, CGP
Психотерапевтка приватної практики в Нью-Йорку, авторка книги “Borderline, Narcissistic, and Schizoid Adaptations”.
www.elinorgreenberg.com