Последние публикации Улыбаемся и пашем | психология выгорания

Борюсь со своей самой вредной привычкой Это началось еще со школы⚡️, особенно в подростковом возрасте для меня было ритуалом взять и схватить тарелку с едой, сесть на свою кровать перед телевизором, и есть это под все подряд передачи по СТС (привет всем, кто смотрел Сабрину, Зачарованных, Зену и Кадетство с Ранетками). ☹️С тех пор я все время ела под телевизор, а последние лет 10 под видео из ютуба. Конечно, я знала, что это типа «вредно», и так нельзя. Но ведь не так уж и ужасно, как все, что в целом периодически я делаю со своим организмом, типа бессонных ночей, перееданий, алкоголя, перегрузок и пр. Наконец-то спустя 15 лет, мой путь в работе с пищевым поведением пришел к этой точке. Когда задумалась убирать гаджеты, было дикое сопротивление «неееет, у меня отнимают родное и близкое, а как я без этого». Есть без видео скучно, не радостно, не так уж вкусно (ого?). И была сразу мысль «не получится, не выйдет, это уже часть меня, часть корабля». Но с помощью личной терапии, получив задание от психолога, я в это пошла, как в эксперимент естественно, с мыслями «если совсем будет ужасно, то не буду это делать». 😊❗️И «вау», первый раз был не так уж и плох. Мысли о том, что я не смогу шли впереди меня, когда я еще даже не пробовала. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Начала практиковать каждый день, давая себе возможность отхода, «если не хочешь, давай хотя бы четверть еды съедим» и включаю музыку. Замечаю, что часто погружаюсь в свои мысли, но стараюсь возвращаться к еде. 🔘Да, периодически, забываюсь и по привычке берусь за старое. 🔘Да, иногда понимаю, что «хочу\не могу под видос», и осознанно делаю это. Какие изменения за месяц? ⭐️Вкус еды стал ощущаться, если удается фокусироваться на нем, то могу даже воспроизвести в памяти, какие текстуры были на вкус и как мне ⭐️Стало отчетливее чувствоваться насыщение, чувствую, как еда наполняет желудок ⭐️Перестала неосознанно есть сладкое после обеда. Был такой ритуал, сейчас ем сладкое осознанно, если хочу насладиться вкусом. Помимо этого системно работаю и над другими правилами питания, если интересно почитать, что еще делаю, напишите в комментариях. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❓❓А вы как боролись со своими вредными привычками?

Жизнь стала серой и скучной Раньше я не понимала людей, которые покупают домой свечи, красивые чашечки, радуются десерту из кофейни☕️ или могут сидеть у моря и кайфовать от этого. Мне, чтобы почувствовать жизнь и хорошее настроение, нужно куда-то все время бежать, да чтобы там было «вау», смотреть новое, и жить на эмоционально высоком уровне. ➡️ Прыжок с парашютом в выходные? Да, круто (хотя и не факт) 🔜Убраться, прогуляться, потупить в телефоне? Впустую проведенное время В какой-то момент все сломалось. Ковид, закрытие границ, жизнь дома, (хотя я и нахаживала каждый день 10к шагов по квартире) привели меня к спокойному образу жизни. Спокойному, но грустному. Постоянное ощущение, что «могла бы сейчас жить ярко» и «в Инстаграме они все ходят красивые на бранчи» не дает насладиться моментом, который, признаем честно, не так уж плох. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Что помогло с этим справиться? 1️⃣Признание своей особенности, я такая - неугомонная и ненасытная. Здорово, что я это про себя знаю, поэтому могу этим управлять. Например, даже в декрете могу ходить каждый день на разные детские площадки. 2️⃣Работа с убеждением "жизнь всегда должна быть яркой и насыщенной?" Почему я решила, что это так? Кажется, оно мне не помогает, а наоборот делает нормальное - скучным. 3️⃣А что, если осознанно фокусироваться на приятных мелочах, наполняющих день. Идя по парку, отмечать, что мне радостно, что я не в душном офисе. А читая книгу, отмечать, как мне от этого хорошо? П.С. с прыжком с парашютом все это, конечно, не сравнится, но и жизнь нам дана, чтобы выдерживать эту несправедливость 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❓У вас бывает, что жизнь кажется серой и скучной? Как справляетесь?

🌪 “Бен, это Данила. Ай нид хелп” Так случилось, что я набралась наглости не только завести этот канал, но и запустить свой образовательно-просветительский проектик по гуманитарной в широком смысле тематике. Часть этого проекта будет посвящена архитектуре и истории моего родного и теперь уже очень любимого города - Самары. А часть, надеюсь, будет интересна многим, независимо от места проживания. Глобально идея в том, чтобы не просто собрать и упаковать в удобоваримый формат гуманитарное знание и даже не в том, чтобы дать людям самим что-то поделать с ним, а в том, чтобы через это все людям стало чуть проще и лучше жить эту жизнь 🤕 🚨 И сейчас мне очень важно поговорить с людьми, которым потенциально интересен такой контент. Поэтому если вам больше 25 лет и вы активно интересуетесь самой разной гуманитарной тематикой (от искусств до наук), а также готовы ответить на мои вопросы в онлайн-интервью (~ 45 мин), пожалуйста, напишите мне - в ТГ @gridar2022 ⤴️ Очень надеюсь на ваши отклики и заранее благодарю за помощь! Репост больше чем приветствуется 💔

Зная Дашу, я уверена, что она сделает крутой и прорывной проект по гуманитарным темам. Поэтому, если вы посматриваете видео на ютубе про искусство, науку, интересуетесь гуманитарной темой и готовы стать частью этого, то приходите к ней на интервью)) Интервью вообще классный способ получше познакомиться с собой

Я устала На той неделе я устала так, что в один из дней мне было сложно открыть рот, чтобы разговаривать🥲. Знаете, что я сделала? Поняла это в моменте,и не строила из себя героиню. Закрылась в комнате под одеялом, выключила свет и лежала. Уставать от любимой работы - нормально, это не значит, что она тебе не подходит. Уставать от любимого человека - нормально, это не значит, что ты его разлюбил. Уставать от своего ребенка/друзей/хобби/ …(продолжите сами) тоже нормально. Нормально, даже если тебе кажется, что «я же ничего такого не делал(а), все было как всегда, привычная нагрузка». 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🔜Мы как будто ожидаем, что все должно быть идеально. Что настроение всегда должно быть ровное, и я должен с радостью бежать работать или сидеть с ребенком. Что клиенты/коллеги всегда должны быть милыми и очень сообразительными. Что силы всегда должны быть с нами, и каждое утро я должен просыпаться бодрым 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Хронический стресс возникает как раз в тот момент, когда твои ожидания (что все идеально) не совпадают с реальностью, и ты не даешь себе возможность принять эти эмоции и свою усталость ❓А у тебя получатся слышать свой организм, и разрешить себе быть уставшим? Ставь ❤️, если да и 😭, если нет

Если жизнь кажется адом, покидайте его хотя бы на время. Хотя бы в своей голове

Девушки, мы сила С детства не перестаю восхищаться женщинами. Не потому что мужчины слабее, или на нас все держится, а потому что мы особенные (как и мужчины) и мы ценны (как и они). ▶️▶️▶️Биологически различия есть, но небольшие. Женщины эмоциональнее, чаще обращаются к психологам, мы чаще «работаем над собой» и над сохранением брака, чаще сострадаем и чаще тревожимся, в том числе что внезапно на нас нападут (чаще, конечно же, мужчины). В нас есть огромная сила сострадания, и поэтому призываю нас прежде всего по отношению к самим себе и к другим таким же женщинам быть терпимее. Принимать, что у каждой свои смыслы и цели, каждая может выглядеть как хочет, выбирать карьеру или семью, путешествовать или жить за счет мужчины, зарабатывать руками или головой, выкладывать обнаженные фото или краситься в розовый. Мы можем стать друг другу опорой, даже если мы незнакомы или не так близки. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Я постоянно это чувствую как мать, мне помогают, отвлекая ребенка от истерик на улице, предлагают поднять коляску или оказывают моральную поддержку. 〰️〰️〰️〰️〰️ Не стесняйтесь спрашивать помощь и помогать, потому что даже одного сочувствующего взгляда или жеста достаточно, чтобы не дать упасть в трудный момент. С праздником, дорогие🧸

Не все такие, как ты Я часто мыслю из категорий «у всех так, но они же как-то справляются» 🟡Всем вечно не хватает денег, но вон покупают же новую машину. 🟡У всех нет настроения по утрам, но идут же на работу. 🟡Все не любят ходить в зал, но ходят же по 3 раза в неделю. Но вообще-то, не у всех так, как у тебя. К сожалению, придется признать, что мы разные. А это значит, что нет смысла смотреть на одноклассницу, которая бегает марафоны, родила троих детей и легко и с улыбкой поддерживает дом в чистоте, зарабатывая в декрете 300 тысяч. Ей может быть и правда проще. Иногда ей лень идти на пробежку, о чем она напишет в своем блоге со словами «дисциплина - залог моего успеха, вы просто не дисциплинированные». Но факт останется фактом - ее лень и твоя - разные. Ее дисциплина и твоя тоже разные. ⚡️Если у тебя есть какие-то ментальные отличия от среднестатистического человека, то все это утяжеляет твой путь. Остается только 〰️ отгоревать, что я не могу стать другим человеком, признать свои ограничения, 〰️ принять, что я не добьюсь такого успеха, 〰️ поставить цели, которые мне по силам, потому что у меня свой путь. А за всех, у кого легко выходит жевать салат с искренним счастьем мы порадуемся, но не от всего сердца. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❓ У тебя бывают такие же мысли? Ставь❤️ , если да

Настоящая забота о себе 14 февраля 🫀💋❤️ О себе надо заботиться. "Поеду на такси, на себе экономить нельзя", "Куплю новую одежду, я же люблю себя", а потом "ой, не хватает денег сдать анализы, но я же ЗАБОТИЛАСЬ О СЕБЕ" Забота о себе - это не бесконечные ванны с пеной, а искренний ответ на вопрос "что мне сейчас больше всего нужно?" 〰️ попросить помощи 〰️ сделать неприятный шаг к цели, который давно откладываю 〰️ установить границы с начальником Забота о себе - это не блажь для богатых, которые могут позволить себе отдых на море или СПА. Это то, что я могу сделать для себя в реальной жизни. Прогулка с собакой, чтение книжки и близкий искренний разговор - тоже забота, если это необходимо. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Год назад писала, что нет праздничного настроения. Сегодня делаю сама себе праздник. Снова сходила на массаж, поработала, вкусно себя покормила, помыла голову и планирую полежать. ❓А что ты можешь сделать, чтобы о себе позаботиться? Делись в комментариях

Ты выбираешь, какие мысли слушать В нашей голове ежесекундно пролетает много мыслей. Некоторые мы не осознаем, хотя именно они могут быть причиной плохого настроения. Есть 3 способа, что можно с ними сделать 1️⃣Увязнуть в них Мои мысли говорят мне, что я плохая мать, что я не знаю, как воспитывать своего ребенка. Поддаться им, значит из чувства вины и собственной никчемности натворить дел. Забить на свои желания и потребности и стать гиперопекающей мамой 2️⃣Проигнорировать Представить, что это чайки, летящие в небе, которые скрываются за горизонт. Заметь, что это не про подавление (делаю вид, что этого нет), а про осознанный выбор - я сознательно игнорирую, потому что понимаю, что мысли приносят боль, и они не конструктивны. 3️⃣Переключить внимание на более полезные мысли Например, на мысль «никто не знает, как воспитывать детей». Неизвестно, как бы другой поступил на моем месте, что бы он делал, и не привело ли бы это к худшему результату. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Ты выбираешь, как реагировать на свои мысли. 🧐 Критика внутри сложно выгнать, но можно выбрать, как на него реагировать.