Как подготовить организм к поездке в отпуск и избежать болез...

Как подготовить организм к поездке в отпуск и избежать болезни?

Самое неприятное в путешествиях – это болезни. Не понаслышке знаю 🥲 В нашем майском походе проблемы со здоровьем некоторых участников тоже повлияли на общий вайб.

В поездках организм испытывает стресс при смене питания, климата, образа жизни. На фоне снижения иммунитета из-за стресса могут возникнуть простуды, ротовирусные инфекции, и много других нежелательных последователей.

Сегодня дам парочку нутри-лайфхаков, которые помогут снизить вероятность болезней.

👉 Большая часть нашего иммунитета живет в кишечнике. Полезные бактерии стоят на защите организма от различных патогенов, которые стремятся «захватить территории», тем самым вызывая болезнь.

Поэтому самую большую пользу вы принесете своему организму перед поездкой в отпуск, если базово поработаете со своей микрофлорой. Особенно, если подвержены ротовирусным инфекциям, или едете к морю.

1️⃣Добавьте в рацион продукты-пробиотики.
ПрОбиотики – живые организмы, обитатели нашего кишечника. Именно они будут поддерживать иммунитет и противостоять патогенной микрофлоре.

✅Из самых доступных и распространенных: квашеная капуста и кисломолочная продукция (например, греческий йогурт)

➡️ В качестве дополнения можно использовать аптечные препараты пробиотиков. Но лишь в качестве АЛЬТЕРНАТИВЫ! Часто в препаратах лишь несколько штаммов бактерий, в относительно небольших количествах. Поэтому полагаться только на БАД – не самая лучшая стратегия.

2️⃣ Добавьте в рацион пребиотики.
ПрЕбиотики – это еда для прОбиотиков. Если пытаться заселить пробитиками кишечник и не давать им еду, успеха в этой затее не будет.

✅Пребиотики – это разные виды сложных углеводов (клетчатка, поли- и олиго-сахара)
Все виды клетчатки: листовая зелень, фрукты, овощи, крупы, корнеплоды, цельно зерновой хлеб, …

➡️ Все это – пища для наших бактерий. И разные виды бактерий любят разную еду! Поэтому я не из раза в раз повторяю о важности разнообразия рациона.

❗️Подготовку кишечника нужно начинать как минимум за месяц до предполагаемой поездки и продолжать весь период отдыха.

Поделитесь этим постом с теми, кто скоро собирается поехать в путешествие 🙂

👉 А в следующем посте приведу примеры легкодоступных препаратов-прОбиотиков, которые можно использовать в качестве БАД в период подготовки кишечника к отпуску

Всем здоровья 🤗